Sport und Darmgesundheit

Viele Sportler und Sportlerinnen berichten davon, wie wichtig es ist, ein wohliges Gefühl im Bauch und im Darm zu haben. Mit ein paar einfachen Tipps erfährst du, wie du deinen Darm beim Sport am besten unterstützt.

 

Kennst du das? Du willst deine sportliche Leistung zu 100% abrufen, aber Übelkeit, Blähungen, Bauchschmerzen oder Krämpfe hindern dich daran. Indem wir unserem Darm zur richtigen Zeit die richtige Nahrung zuführen und ihn „trainieren“, können wir unser Wohlbefinden fördern! Wir zeigen dir wie das geht.

Hier findest du unsere Ernährungstipps übersichtlich zusammengefasst.

Bewegung verursacht viele Veränderungen in deinem Darmtrakt. Dies kann Auswirkungen darauf haben, wie du dich beim Sport fühlst. Außerdem ist der Darm ein wichtiges Organ für die Versorgung mit Wasser und Nährstoffen während des Trainings.

Wie kannst du deinem Darm beim Sport Gutes tun?

Neben der richtigen Versorgung deines Körpers vor, während und nach dem Sport, können die folgenden Tipps dazu beitragen, dich rundum wohlzufühlen. Sie beruhen auf einer begrenzten Anzahl von Studien, empirischen Untersuchungen und praktischen Erfahrungen von SportlerInnen. Finde selbst heraus, was für dich und deinen Darm am besten funktioniert.

• Teste mehrmals im Voraus, welche Mahlzeit und welche Flüssigkeitszufuhr dir während des Sports gut tut.
• Ernähre dich in den Tagen vor einem herausfordernden Wettkampf energie- und kohlenhydratreich, um deine Glykogenreserven zu maximieren.
• Iss deine „Vorleistungsmahlzeit“ mindestens 3 Stunden vor Beginn des Aufwärmens.
• Iss vermehrt schnelle Proteine und achte darauf Fette zu reduzieren. Iss vor und während des Wettkampfes nicht zu viel.
• Gib der Dehydrierung keine Chance und versorge deinen Körper vorab mit reichlich Wasser. Besonders im Sommer, um deinen Körper gut für die Hitze zu wappnen.
• Trinke während des Sports zuckerhaltige Getränke und nimm Kohlenhydrate zu dir.
• Vermeide den Konsum von Alkohol und Koffein vor dem Sport.
• Gehe vor dem Sport auf die Toilette 😉