Fit und aktiv sein, sodass du dich in deinem Körper pudelwohl fühlst – wäre das nicht ein traumhaftes Ziel? Wir können dir versprechen: Das fühlt sich richtig gut an und geht leichter als du denkst. Oft reichen kleine Veränderungen, um sowohl deine körperliche Gesundheit als auch dein Wohlbefinden zu verbessern. Komm, probier’s mal aus! Hier sind einige unserer Lieblingstipps, um aktiv zu bleiben.
Wusstest du, dass Bewegung auch für den Darm gesund ist? Denn jede Bewegung aktiviert sanft die inneren Organe und kurbelt somit die Darmbewegung durch einen so entstehenden Massageeffekt an. Auch blähende Gase im Darm wird man schneller los. Finde mehr zum Thema Sport und Darmgesundheit heraus.
Sport macht Spaß und kann viel zu deinem Wohlbefinden beitragen. Aber was genau bewirkt das Training eigentlich in deinem Körper, für deine Darmgesundheit und für dein Wohlbefinden? Und wie schaffst du es, dich im Alltag fit zu halten und dich für Sport zu motivieren? Unser Personaltrainer Oti verrät dir spannende Tipps und Tricks, wie du dich mit Sport fit halten und dich in deinem Körper pudelwohl fühlen kannst.
40-15-5-Regel befolgen – das geht ganz einfach:
40 Minuten sitzen – 15 Minuten stehen – 5 Minuten bewegen.
Das sorgt für Abwechslung und Aktivität in regelmäßigen Intervallen. Wichtig beim Sitzen ist es übrigens auch, immer wieder die Position zu wechseln: Mal hinfläzen, mal aufrecht sitzen – probier’s einfach mal aus.
Unser Sportcoach Georg Abel hat 12 Übungen für dich ausgesucht, die du ohne Geräte praktisch überall machen kannst – ob zu Hause, in der Arbeit, im Hotelzimmer, im Park oder einige sogar unauffällig unterwegs. Mit diesen Übungen sprichst du praktisch alle Muskelgruppen an, trainierst sowohl Kraft als auch Ausdauer, Gleichgewicht und Stabilität. Lege jetzt los!
Wichtig: Gib deinem Körper bewusst Bewegungspausen zur Regeneration – so förderst du das Zusammenspiel von Körper und Geist. Der Haushalt ist keine Bewegungspause – Spülmaschine ausräumen und Wäsche falten zählen nicht!
Vergiss bitte nicht, dich vor und nach dem Training zu dehnen. Ja, viele haben dazu keine Lust. Aber sieh es doch mal so: Stretching verschafft dir eine schöne Pause zum Träumen. Während du deine Muskeln dehnst, kannst du ruhig atmen und die Gedanken schweifen lassen. Das ist fast so gut wie Yoga oder Meditation. Also tue deinen Muskeln etwas Gutes und genieße die friedliche Stretching-Phase. Ommm!