Übung 8: Kräftigung der Rückenmuskeln

Diese Übung dient zur Kräftigung der Rückenmuskeln.

In der Bauchlage bringen Sie die Hände unter die Schultern und legen das Kinn oder die Stirn am Boden ab. Mit der Einatmung heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass die Kraft in den Rückenmuskeln bleibt und nicht auf die Hände gestützt wird. Alternativ können Sie die Hände hinter dem Rücken verschränken.

Bleiben Sie 3 – 5 Atemzüge und kommen mit der Ausatmung wieder aus der Stellung