Übung 1: Mobilisation der Halswirbelsäule

Drehung

Die Ausgangsposition ist der schulterbreite Stand. Die Knie sind leicht abgewinkelt, der Oberkörper gestreckt. Die Schultern ziehen in dieser Position leicht nach unten.

Richte den Kopf auf die Körperachsen aus und beginne den Kopf nach links zu drehen. Führe den Kopf in die Normalposition zurück und drehe dich anschließend nach rechts.

Bitte beachte bei der Ausführung, dass die Schultern in der Ausgangsposition bleiben und nur der Kopf bewegt wird.

Seitliche Neigung

Richte den Kopf auf die Körperachsen aus und beginnen dich seitlich abwechselnd nach links und rechts in Richtung der Schulter zu neigen.

Vor- und Zurückschieben des Kopfes

Der Kopf wird langsam in Blickrichtung vorgeschoben. In dieser Bewegung ziehen Kinn und Nase nach Vorne. Schiebe anschließend den Kopf rückwärts. Dabei zieht der Hinterkopf ebenfalls in diese Richtung.

Bitte beachte, dass die Halswirbelsäule während der Durchführung gestreckt bleibt.